Modulating heart rate oscillation affects plasma amyloid beta and tau levels in younger and older adults

調節心率變異來影響澱粉類蛋白與濤蛋白濃度於年輕人與長輩上

這篇2023三月公開發表在Nature自然期刊的研究，相當吸引教練的目光，受試者為108位成年人，分成年輕與年長組各為22&65歲。

實驗前後實驗前後驗血了解amyloid-beta（澱粉樣蛋白）＆Tau（濤蛋白）的濃度，實驗則使用不同的呼吸方式來監控HRV（心率變異率）、呼吸頻率……..等。

不同呼吸方式都是緩慢且有控制的呼吸，頻率從每分鐘4.5-6.5次，每天20分鐘到40分鐘，實驗ㄧ共進行4週。

結果發現每分鐘呼吸6次，一次大約10秒 ，可減少ANS自主神經系統活動（正腎上腺素活動）與強化PNS副交感神經系活性並減少amyloid-beta（澱粉樣蛋白）釋放，並促進Αβ42 & Ta181流入血管內使其清除。

（註：amyloid-beta（澱粉樣蛋白）＆Tau（濤蛋白）濃度增加是阿茲海默症主因之一。）

而因為amyloid-beta減少，關聯到基因轉錄指標的β-腎上腺素信號下降，基本上改變基因在壓力狀態下的表現。

教練結論與提議：

1.     極佳“懶人運動“，20分鐘對你太多？另個統合文獻發現，任何具備控制的緩慢呼吸（Slow paced），都對生心理有幫助。

2.       已經在規律冥想、瑜伽或正念的你，現在可以更特定進行5秒吸吐。

3.    年輕人做的效果極佳。是的，此研究結果具備高顯著性，而且年輕族群從事5:5呼吸對成年過程保澱粉樣蛋白的濃度下降有幫助。

4.    緩慢控制呼吸的其他好處？ 增加皮質與皮質下結構的活動，對應至心理地與行為上的改變：如：增加舒適、放鬆、愉悅、活力與清醒感以及減少：焦慮、憂鬱、憤怒與困惑。

5.    身心健康與表現促進提到的四大支柱：運動、營養、睡眠與關係。對預防阿茲海默症與許多身心疾病皆有幫助。

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